Co zrobiłem źle przez dwa lata — i ile mnie to kosztowało

Ta strona powstała z prostego powodu. Kiedy zaczynałem, nigdzie nie mogłem znaleźć kogoś w mojej sytuacji, kto powie wprost: to próbowałem, tu poszło źle, tyle mnie to kosztowało. Wszystko było albo historią sukcesu, albo ostrzeżeniem napisanym przez kogoś, kto nigdy nie pracował na grafiku.

Więc oto moja lista. Siedem pozycji, w kolejności od najboleśniejszej.

Na początku wziąłem radę od kogoś z internetu. Metoda była prosta: jeśli waga nie leci dość szybko, zetnij kalorie jeszcze raz. Więc ścinałem, potem jeszcze raz i jeszcze, aż jadłem około 1800 kalorii dziennie, pracując fizycznie na nogach przez całą zmianę.

Zadziałało. Tłuszcz zszedł. I właśnie dlatego warto to zapisać, bo wynik to nie to samo co dobra decyzja. Sensowne cięcie u mnie wypadłoby koło 2500, a te dodatkowe 700 kalorii nie dały mi nic poza miesiącami dokuczliwego głodu.

Ile to kosztowało: miesiące głodu o każdej godzinie dnia, kiepski sen i bycie trudniejszym dla ludzi wokół, niż powinienem być.

Co jest w zamian: moja własna liczba, policzona z mojej wagi i mojej roboty, cięcie robione wolno. Cała historia jest w tekście o zbyt ostrym cięciu z cudzej porady.

Kilka lat wcześniej postanowiłem zbudować mięśnie, a moja metoda brzmiała: jeść dużo. Żadnej aplikacji, żadnych liczb, nic zapisanego. Po prostu więcej jedzenia, cały czas.

Waga poszła. Poszła o ponad dwanaście kilogramów w trzy miesiące i większość tego nie była mięśniami. Nie widziałem, co wchodzi, więc nie widziałem, że idzie źle — powiedziały mi ubrania, a wtedy było już dawno za późno.

Ile to kosztowało: długie, ponure cięcie potem, żeby zdjąć to, co narobiłem w pośpiechu.

Co jest w zamian: jakieś dwa kilogramy na miesiąc, liczone codziennie, białko trzymane, tłuszcz ograniczony. Wolniej i bez niczego, czego trzeba się bać na końcu. To masa na spokojnie pod pięćdziesiątkę.

Spróbowałem raz, na poważnie. Wróciłem z nocki, przespałem kilka godzin, wstałem i pojechałem na siłownię, bo plan mówił, że to dzień treningowy, a nie chciałem stracić sesji.

Nie stało się nic dramatycznego. Nie zrobiłem sobie krzywdy, nie zrobiło mi się słabo. Po prostu siedziałem tam jak zombie: zero chęci, żeby tam być, zero siły, ciężary wyraźnie w dół, między seriami gapienie się w podłogę. Czas minął, jakiś ciężar się poruszył. Nie dało to nic.

Ile to kosztowało: regenerację, której potrzebowałem na dni po bloku, wydaną na sesję, która nie była treningiem.

Co jest w zamian: jedna dobra sesja w dniu, w którym blok się zaczyna, póki jestem wypoczęty, i nic aż do końca bloku. Cztery zasady są w tekście o treningu przez blok nocek.

Ten błąd jest cichszy i trwał dłużej. Po bloku nocek wracałem i próbowałem wcisnąć sesje, które wypadły, bo na papierze tydzień wyszedł krótki.

Dwie nocki nie kosztują dwóch dni. Kosztują u mnie około pięciu, a wciskanie czterech sesji w to, co zostaje z takiego tygodnia, oznacza tylko wejście w kolejny blok już z tyłu. Stracone sesje są stracone. Gonienie ich zaczyna następny dół.

Ile to kosztowało: tygodnie, w których trenowałem więcej, a robiłem mniejsze postępy.

Co jest w zamian: wracam normalnie, a stracone sesje spisuję na straty. Dwie sesje w kiepskim tygodniu, zrobione porządnie, biją cztery wciśnięte na siłę.

Przez jakiś czas traktowałem chęć do treningu jako coś, co musi być, zanim wyjdę. Po zmianie fizycznej jej nie ma. To jest stan normalny, nie gorszy dzień.

Gdybym dalej na nią czekał, trenowałbym kilka razy w roku.

Ile to kosztowało: sesje opuszczone z powodu, który sam z siebie nigdy nie miał się zmienić.

Co jest w zamian: idę, nie zadając sobie tego pytania, a chęć pojawia się gdzieś w środku sesji. Za każdym razem. Na tym polega cały trik.

Długo czytałem każdy zmęczony dzień jako decyzję między pełną sesją a niczym. Postawione tak, „nic" wygrywa większość wieczorów po zmianie.

Jest trzecia opcja i to ona naprawiła moją regularność: idź, zejdź z ciężaru, skróć, pogoń za pompą, zrób cokolwiek. Lekka sesja bije brak sesji i trzyma nawyk w całości.

Ile to kosztowało: jakąś sesję w tygodniu przez wiele miesięcy, wyrzuconą z powodu źle zadanego pytania.

Co jest w zamian: opuszczam trening raz, może dwa razy w miesiącu, a nie raz w tygodniu. Trening czy odpoczynek to złe pytanie.

Ostatni błąd to ten, którego bym się najmniej domyślił. Piłem kawę do późnego popołudnia i wieczorem, i uchodziło mi to przez lata z jednego prostego powodu: zasypiałem bez problemu.

W tym była pułapka. Zasypianie i dobry sen to dwie różne sprawy. Zasypiałem dobrze i wstawałem mniej wypoczęty, a potem zrzucałem to na grafik, na robotę, na wiek — na wszystko poza kubkiem. Zajęło mi miesiące obserwowania siebie, żeby połączyć jedno z drugim.

Ile to kosztowało: miesiące gorszego snu, przy grafiku, który i tak robi ze snu najtrudniejszą część.

Co jest w zamian: ostatnia kawa sześć godzin przed planowanym snem, bez wyjątku. Co jeszcze biorę i co odstawiłem, jest w tekście o suplementach, gdy pora snu przesuwa się co tydzień.

Czytając tę listę od początku, to nie jest siedem osobnych błędów. To te same trzy, tylko w różnych ubraniach.

• Używałem cudzej liczby zamiast własnej. Kalorie od obcego człowieka, plan, który mówił „dziś trening". Żadne z nich nie znało mojej wagi, mojej zmiany ani mojego tygodnia.
• Przestawałem mierzyć. Masa bez aplikacji, kawa, której nigdy nie połączyłem z porankami. Kiedy nic nie jest zapisane, dowiadujesz się z ubrań i z nastroju, miesiące po fakcie.
• Próbowałem być bohaterem w najgorszy dzień. Sesja w środku nocek, tydzień gonienia tego, co nocki zabrały. To kosztuje najwięcej, a wygląda najbardziej jak dyscyplina.

I jest jeszcze jedna rzecz, którą chciałbym usłyszeć na starcie: żaden z tych błędów nie cofnął moich postępów. Wciąż tu jestem, po dwóch latach, mocniejszy niż na początku. Cofa to tylko jedno — rzucenie. A najgroźniejsze z powyższych błędów są te, po których czujesz się jak nieudacznik, bo to właśnie to poczucie sprawia, że ludzie odpadają.

Zrób źle, zauważ, zmień tę jedną rzecz, przychodź dalej.