Nie masz jeszcze danych? Zacznij od szacunku ze wzoru — a za 2–3 tygodnie wróć z realnymi liczbami po coś dużo dokładniejszego.
Niezależnie od tego, jaką liczbę dostaniesz, to jest suma dobowa — nie zestaw godzin posiłków. Zasada, która sprawia, że to działa na rotacyjnym grafiku, jest prosta: licz kalorie w całej dobie, nie według zegara. Nieważne, czy jesz między 8 a 18, czy między 14 a 4. Liczy się suma z całego dnia. Więcej o tym, dlaczego to tak ważne na zmianach, pisałem w tym poradniku.
Dlaczego są dwa sposoby na policzenie Twojej liczby
Wzór to zgadywanka przebrana za precyzję. Zna Twój wiek, wzrost i wagę, ale nie zna Twojego prawdziwego metabolizmu, więc traktuj go jako punkt startowy, nie odpowiedź. Jedyny sposób, żeby poznać swoją prawdziwą liczbę, to jeść znaną ilość przez kilka tygodni i patrzeć, co naprawdę robi Twoja waga.
Nauczyłem się tego na własnej skórze. Lata temu ktoś w sieci, kto podawał się za dietetyka, obniżał mi kalorie za każdym razem, gdy spadek wagi zwalniał, aż zszedłem do 1800 kalorii dziennie — a moje prawdziwe zero było wtedy pewnie bliżej 3000–3500. Tłuszcz zszedł, ale głodowałem niepotrzebnie przez miesiące. Całą historię, razem z tym, dlaczego Twoja liczba nigdy nie jest taka sama jak moja, opisałem tutaj.
Twoje utrzymanie — Twoje zero — to liczba kalorii, przy której waga stoi w miejscu. Jedz powyżej, a przybierasz. Jedz poniżej, a chudniesz. Znajdź je, a dieta przestaje być zgadywanką.
To narzędzie do planowania, nie porada medyczna. Daje Ci liczbę roboczą do sprawdzenia na własnych wynikach przez parę tygodni — nie zna Twojej historii zdrowotnej. Jeśli masz jakieś schorzenie, jesteś w ciąży albo coś tu nie pasuje do Twojej sytuacji, porozmawiaj z lekarzem albo dietetykiem, zamiast ufać liczbie ze strony internetowej.
Znasz swoją liczbę. Teraz znajdź swoje okno.
Praca zmianowa przesuwa Twój sen, a sen przesuwa to, kiedy naprawdę możesz jeść. Kalkulator snu liczy realistyczne okno wokół Twojej zmiany.
Otwórz Kalkulator Snu