Przygotowanie, dojazd, mycie, zejście z obrotów — cokolwiek stoi między zegarem a poduszką.
To suma z całej doby, razem z drzemką, jeśli się na nią zdecydujesz.
To nie jest model snu z laboratorium. To ta sama arytmetyka, której używam na własnym grafiku, tylko w formie formularza: liczysz wstecz albo do przodu od zmiany, zostawiasz miejsce na czas między zegarem a faktycznym zaśnięciem i jesteś szczery co do tego, ile snu naprawdę gonisz. Reszta to już tylko matematyka zegara.
Dlaczego nocka dzieli się na dwa bloki
Poranna i popołudniowa zmiana dają jeden ciągły odcinek snu przed albo po pracy, i kalkulator tak je traktuje. Nocka jest inna. Wejście na nockę tylko na zwykłym śnie sprzed dwóch dni to zły plan — do końca zmiany jesteś na nogach przez większość doby.
Dlatego przy nocce kalkulator proponuje drzemkę przed wyjściem, oprócz głównego bloku snu po powrocie do domu. Podzielony sen nie jest tak dobry jak jeden długi blok, ale jest dużo lepszy niż udawanie, że nockę da się przepracować na samej sile woli. Więcej o tym, dlaczego nocka to najtrudniejsza zmiana do trenowania wokół, pisałem w tym poradniku.
To narzędzie do planowania, nie porada medyczna. Jest oparte na ogólnych wzorcach snu przy pracy zmianowej i na moim własnym grafiku, nie na Twoim zdrowiu. Jeśli zmagasz się z przewlekłą bezsennością albo praca zmianowa rozwala Ci sen bez względu na to, co próbujesz, warto poruszyć to z lekarzem, zamiast próbować to obchodzić w nieskończoność.
Sen ustawia sufit. Planer działa pod nim.
Kiedy już wiesz, jak śpi każda zmiana, Planer Treningu Zmianowego ustawia Twoje sesje na dni, które naprawdę je udźwigną.
Otwórz Planer Treningu Zmianowego